Semua yang perlu Anda ketahui tentang pelatihan dalam situasi sulit dan memenangkan balapan gunung besar Eropa
Jika Anda sering bepergian, Anda mungkin bisa berempati dengan sulitnya mempertahankan jadwal latihan yang konsisten saat di jalan. Itulah sebabnya kita semua bisa belajar sesuatu dari ultrarunner Nike, Zach Miller. Orang Pennsylvania berusia 26 tahun, yang akhir pekan lalu memenangkan ultramarathon alpine yang sulit yang dikenal sebagai Courmayeur-Champex-Chamonix (bagian dari seri akhir pekan UTMB), menghabiskan lebih dari satu tahun tinggal dan berlatih di kapal pesiar.
Setelah meninggalkan kehidupan bahari, Miller sekarang tinggal di ketinggian lebih dari 10.000 kaki di Pikes Peak, Colorado, di mana ia bekerja sepanjang tahun sebagai penjaga di Barr Camp, tempat perlindungan kabin untuk pejalan kaki dan pelari jejak. Kami bertemu dengannya untuk berbicara tentang lari jejak, dan belajar tentang manfaat tak terduga dari pelatihan di laut yang bergelombang.
Apakah Anda dapat memasukkan beberapa variasi? Interval?
Ya, jadi sangat membosankan hanya dengan treadmill dan berlari 7 menit mil selama satu atau dua jam. Itu hanya kematian. Jadi hampir setiap hari, saya melakukan semacam latihan, apakah itu lari progresi, atau fartlek, atau latihan interval, atau semacam latihan bukit, bermain dengan grade treadmill… setiap hari itu berbeda. Dan terkadang kapal akan berguncang! Seringkali, saya baru saja meninggalkan tanjakan dan ketika kapal akan berguncang saya akan menanjak dan menuruni bukit. Kadang-kadang laut akan menjadi sangat kasar, jadi saya akan berguncang di mana-mana dan merupakan tantangan untuk tetap tegak. Itu menambahkan elemen kecil ekstra yang bagus untuk pelatihan.
Adakah saran untuk mereka yang ingin tetap berlatih saat bepergian?
Anda pasti harus disiplin, tetapi saya pikir hal besar lainnya adalah Anda harus fleksibel. Beberapa orang melakukannya dengan sangat baik dengan rutinitas, dan saya juga melakukannya dengan baik. Tetapi Anda tidak bisa membiarkan kurangnya rutinitas membuat Anda stres. Anda harus bersedia beradaptasi, bekerja dengan apa yang Anda miliki. Beberapa orang berpikir bahwa mereka tidak dapat berlatih untuk balapan gunung karena mereka tidak tinggal di tempat pegunungan – mereka pikir mereka membutuhkan lingkungan pelatihan tertentu. Tetapi saya suka berpikir Anda dapat mempersiapkan apa saja dengan apa yang Anda miliki, selama Anda kreatif. Saya tidak memiliki gunung setiap hari, tetapi saya memiliki tangga. Jadi saya menggunakan itu. Saya tidak bisa berlari di darat, tetapi saya memiliki treadmill di laut yang bergoyang-goyang. Penting juga untuk konsisten dengan pelatihan Anda, tetapi untuk mengetahui bahwa itu mungkin tidak terjadi persis seperti yang Anda rencanakan. Beberapa malam, saya melakukan latihan pada jam 2 pagi, karena saat itulah saya bisa menyesuaikannya.
Bagaimana ketika Anda tiba di darat? Adakah tempat Anda berlari yang benar-benar menonjol?
Tentu saja. Biarku lihat… Norwegia menjadi sorotan. Saya sangat suka berlari di Norwegia. Kami mengunjungi banyak kota fjord, dan pegunungan Norwegia luar biasa. Ada juga gunung yang luar biasa di Islandia. Favorit lainnya adalah Ushuaia, di ujung selatan Amerika Selatan-yang cukup luar biasa, seperti halnya Cape Town, Afrika Selatan. Juga, Kepulauan Canary.
Tahu berapa banyak negara yang akhirnya Anda kunjungi?
Ya ampun, aku kehilangan jejak. Saya tidak bisa memberi tahu Anda nomornya.
“Di AS, kita semua menghilang begitu saja ke hutan dan akhirnya tersandung berdarah dan berkeringat beberapa jam kemudian. Tetapi di Eropa Anda melewati kota-kota dan orang-orang keluar dan Anda mendapatkan banyak orang.”
Bagaimana rasanya berada di tim Nike Trail?
Itu bagus. Saya adalah seorang pelari yang tidak disponsori, dan sekarang saya dapat melakukan perjalanan ke seluruh dunia. Pada dasarnya saya hanya bisa memilih balapan terbesar dan paling kompetitif dan Nike membantu saya sampai di sana. Tapi dari semuanya, bagian terbaiknya adalah suasana tim. Kami memiliki sekitar dua puluh atlet, sekitar sembilan atau sepuluh pria dan wanita-Nike mensponsori pria dan wanita dalam jumlah yang sama, yang luar biasa. Memiliki semua rekan tim untuk hang out dan pergi ke balapan dengan benar-benar menyenangkan. Kami memiliki grup bagus yang terdiri dari lima atlet di Prancis akhir pekan lalu, dan kami bertiga naik podium. Sekarang USATF datang dengan kejuaraan nasional tim ini untuk lari ultra, jadi orang-orang Nike terpompa tentang ide kompetisi seluruh tim itu.
Kami baru-baru ini menerbitkan artikel tentang lari trail vs. lari tradisional di jalan dan lintasan. Setelah berkompetisi di keduanya, menurut Anda bagaimana perbandingan kedua olahraga tersebut?
Saya membaca artikel beberapa waktu lalu, di mana mereka mendapat umpan balik dari Alicia Shay, yang sebenarnya adalah salah satu rekan tim saya di Nike Trail. Dia berlari untuk Stanford dan merupakan pejantan mutlak di jalan dan di trek sebelum beralih ke trail running. Alicia membuat perbandingan bahwa lari di jalan raya atau trek seperti mengemudi otomatis, dan lari trail seperti mengemudi manual. Dalam lari trail, Anda mendaki, Anda menurun, Anda memutar, Anda berbelok… dan detak jantung Anda berfluktuasi dan melakukan hal yang berbeda. Sedangkan pelari jalan dan lintasan jauh lebih suka menembak untuk kecepatan yang rata-mereka ingin ikut balapan dan merasa sangat nyaman untuk, mungkin, 75 persen pertama balapan, dan hanya melaju dan memiliki detak jantung yang sangat stabil. Di jalan setapak, kami terus-menerus mengubah arah, bergeser dan berbelok-tingkat upaya sangat naik dan turun. Dalam balapan gunung atau lintasan, Anda mungkin akan dicoret dalam seperempat mil pertama balapan Anda, dan itu tidak selalu buruk, karena kemungkinan Anda akan turun dan detak jantung Anda akan turun kembali.
Bagaimana dengan pelatihan untuk setiap jenis lari?
Banyak yang sangat mirip. Konsep yang Anda gunakan untuk lintasan lari dan jalan raya, yang saya pelajari di tahun-tahun awal saya, masih berlaku untuk lintasan. Anda masih bisa berada di trek dan melakukan pengulangan 1.000 meter dan itu bermanfaat untuk lari trail Anda. Tapi Anda mungkin juga pergi di jalan dan melakukan lonjakan tiga menit, pada tingkat dua belas persen, di ketinggian, dan itu juga sangat bermanfaat. Kecepatan Anda untuk lonjakan tiga menit itu mungkin tidak lebih cepat dari, katakanlah, 6:30 mil, yang terdengar seperti lelucon, tetapi detak jantung Anda mungkin lebih tinggi daripada di trek karena ketinggian dan medan. Tetapi Anda masih mencoba untuk melatih sistem kardiovaskular Anda, ambang laktat, VO2-max, dan semua itu. Semua konsep itu masih sama. Bagaimana hal-hal ini diterapkan yang berbeda. Satu perbedaan besar lainnya dalam latihan, yang menurut saya akan diberitahukan oleh banyak pelari ultra, adalah bahwa kita harus melakukan latihan menuruni bukit. Di trek dan di jalan, saya jarang melakukan latihan khusus menuruni bukit-mungkin beberapa pelari menuruni bukit. Tapi, untuk lari gunung, kami benar-benar akan keluar dan melakukan latihan menuruni bukit tertentu, di mana kami hanya memukul paha depan kami. Anda harus melatih paha depan Anda untuk menerima semua pukulan itu, dan Anda harus melatih tubuh Anda untuk menjadi efisien saat berlari menuruni bukit, terutama di medan teknis.
Seperti apa balapan di Pegunungan Alpen akhir pekan lalu? Bagaimana perbandingannya dengan balapan yang Anda lakukan di AS?
Balapan di Pegunungan Alpen sungguh luar biasa, jalurnya, pemandangannya…. tanda kursus khususnya keluar dari dunia ini.
Dalam arti bahwa mereka begitu mudah diikuti?
Ya, sangat jelas. Saya mendengar seseorang mengatakan bahwa jika Anda berada di mana saja di lapangan dan Anda tidak dapat melihat tanda, maka Anda sebenarnya keluar jalur. Rasanya seperti ada tanda setiap 50 meter. Di mana pun Anda bisa membuat kesalahan, mereka sangat pandai menandainya, jadi Anda tidak salah jalan-sangat mudah diikuti.
Tapi, ya, suasananya luar biasa di sana. Ada sapi dan kambing berkeliaran di pegunungan. Kami melihat sekelompok ibex kembali ke Chamonix.
Bagaimana dengan penonton?
Di A. S., Anda mungkin mendapatkan beberapa ratus orang di telepon, Anda menembakkan pistol, dan kita semua menghilang begitu saja ke dalam hutan dan akhirnya tersandung berdarah, dan berkeringat beberapa jam kemudian. Tetapi di Eropa Anda melewati kota-kota dan orang-orang keluar dan Anda mendapatkan banyak orang. Orang-orang mendaki melewati untuk menghibur Anda. Dan akhirnya, saya berlari melewati orang-orang dari dinding ke dinding sejauh mungkin seperempat mil. Sepertinya Anda sedang menyelesaikan Boston atau semacamnya. Orang Eropa sangat menyukai gunung dan lari ultra, jadi, ya, suasananya benar-benar elektrik di sana.
Pertanyaan terakhir. Akankah kami melihat Anda berkompetisi di North Face Endurance Challenge pada bulan Desember?
Ya. Saya kira secara teknis saya masih harus masuk dan mendaftar untuk itu, tetapi itulah tujuan besar saya berikutnya.
