Daftar Isi:

Fleksibel Panas
Fleksibel Panas
Anonim

Temui otot rahasia Anda dan cari tahu bagaimana aset tersembunyi ini dapat meningkatkan lompatan Anda ke performa puncak

DI RED CARPET kebugaran, inti Anda mendapatkan semua kemuliaan; seperti punk Ashton Kutcher itu, otot-otot di batang tubuh, pinggul, dan perut Anda-yang menghasilkan sebagian besar kekuatan Anda-mendapat perhatian paling besar. Tetapi ada bagian dari otot yang tidak banyak diketahui yang membutuhkan pekerjaan juga. Dinamo ini membantu Anda mempertahankan garis pada langkan atau slickrock dan menyuntikkan bahan bakar kinerja Anda secara keseluruhan.

otot, latihan, kekuatan

otot, latihan, kekuatan
otot, latihan, kekuatan

otot, latihan, kekuatan

otot, latihan, kekuatan
otot, latihan, kekuatan

Rotator Cuff: peredam kejut batang tubuh

Freddy Krueger, 28, juara dunia pelompat ski air, percaya pada kekuatan otot B-list. Sebagai bagian dari rejimen kekuatannya, ia melatih otot-otot peronealnya (yang membentang di sepanjang pergelangan kaki) dan adduktornya (otot-otot di selangkangan dan paha bagian dalam). “Paha bagian dalam Anda yang membuat alat ski Anda tetap tegang,” kata penduduk asli Florida. Baginya, melatih pemain yang terkadang diabaikan itu bisa membuat perbedaan antara memecahkan rekor dunia dan menelan air seharga satu tong.

Dengan mengalihkan perhatian Anda ke peroneal, adduktor, dan lainnya, Anda akan melihat peningkatan yang nyata dalam kekuatan Anda, apa pun tujuan kebugaran Anda. Berikut ini adalah primer berbasis aktivitas pada orang-orang kecil dari Muscle Land, bersama dengan latihan yang harus Anda tambahkan ke program latihan kekuatan Anda.

BERSEPEDA

Bokong bulldog akan memberi Anda tenaga pada tanjakan yang curam, tetapi tubuh bagian atas Anda juga perlu menarik beban jika Anda ingin terus mengisi daya lebih dari bermil-mil jalur tunggal atau trotoar. “Manset rotator di bahu Anda adalah peredam kejut pertama tubuh Anda,” kata Alwyn Cosgrove, pemilik Newhall, California's Results Fitness dan orang yang mencambuk juara dunia kickboxing Darren Vella. “Jika mereka tidak dapat mengimbangi kekuatan itu, Anda akan kelelahan dan harus berjuang lebih keras untuk tetap berada di atas motor.” Perkuat empat otot rotator cuff-teres minor, infraspinatus, supraspinatus, dan subscapularis-dan Anda akan terus meneriakkan jeep yang rusak atau jalan ngarai yang berkelok-kelok lama setelah geng Anda berkemas dan pulang.

Latihan: Push-Up Bola-bola

Dapatkan posisi push-up dengan jari-jari kaki di lantai dan lengan sedikit lebih lebar dari bahu. Tempatkan masing-masing tangan di atas bola sepak dan seimbangkan di posisi itu. Bekerja hingga menahan posisi selama 30 detik dan ulangi empat kali.

PENDAKIAN

Untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan Anda untuk olahraga seperti Twister ini, Anda memerlukan pangkal paha yang kuat-kelompok lima otot adduktor di sepanjang bagian dalam paha Anda (pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis, dan adductor magnus). Mengapa? Saat Anda berhadapan dengan dinding atau permukaan batu, dengan kaki terentang, pusat gravitasi Anda tidak lagi berada di atas kaki Anda. Saat Anda menekan paha ke batu, pantat Anda ingin menjauh darinya. “Pangkal paha Anda bekerja untuk menjaga tubuh Anda sedekat mungkin dengan dinding,” kata Cosgrove. “Jika lemah, kamu akan cepat lelah dan bisa jatuh.” Latihan yang melatih paha bagian dalam Anda akan memberikan kekuatan dan daya tahan ekstra untuk membuat Anda tetap memeluk dinding sampai ke puncak.

Latihan: Obat-Bola Squat

Berdiri dengan bola obat di antara paha Anda, tepat di atas lutut Anda. Berjongkok sehingga paha Anda sejajar dengan tanah. Tahan posisi itu selama satu detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.

Direkomendasikan: