Daftar Isi:

Bagaimana Sebenarnya Menjadi Lebih Baik dalam Mendaki
Bagaimana Sebenarnya Menjadi Lebih Baik dalam Mendaki
Anonim

Saran ahli ini akan membantu Anda keluar dari kebiasaan dan membawa keterampilan Anda ke tingkat yang baru

Pelatihan terbaik untuk mendaki adalah memanjat itu sendiri. Tetapi ketika Anda mengejar nilai, mudah untuk mendapatkan visi terowongan. Pendaki dapat terobsesi pada hal-hal seperti kekuatan jari, rencana pelatihan sistematis, dan diet ketat sambil mengabaikan cara yang lebih efisien untuk meningkatkan. Matt Pincus, seorang pendaki dan pelatih berpengalaman di TrainingBeta, mengatakan bahwa lebih produktif bagi pendaki pemula dan menengah untuk fokus pada hal-hal sederhana, seperti meningkatkan volume pendakian dan menghadapi rasa takut. Jika Anda mengikuti enam prinsip sederhana yang dia bagikan di bawah ini, Anda mungkin terkejut melihat seberapa banyak Anda dapat maju tanpa pernah menyentuh papan gantung.

Bertujuan untuk Konsistensi

Cara tercepat dan termudah untuk menjadi lebih baik adalah dengan memanjat semua yang Anda bisa, di mana pun Anda bisa, dalam setiap gaya yang berbeda. “Ketika Anda bisa memanjat secara konsisten, Anda akan mengembangkan keterampilan, teknik, dan pengalaman kekuatan khusus yang benar-benar tidak bisa Anda dapatkan dengan cara lain,” kata Pincus. "Tidak ada jalan pintas."

Tetapkan tujuan target untuk berhari-hari di atas batu atau di gym, baik itu per minggu, bulan, atau musim, dengan batas sekitar tiga atau empat hari per minggu untuk memungkinkan istirahat dan pemulihan yang cukup. Tidak ada angka ajaib yang memungkinkan Anda mencapai nilai tertentu, tetapi jika Anda mendaki lebih sering daripada sebelumnya, Anda akan melihat peningkatan. “Tampil dan berusaha keras-itu buah yang paling rendah,” kata Pincus. “Jika Anda tidak mencentang kotak itu, Anda sudah kehilangan jalan termudah menuju peningkatan.”

Mendaki dengan Sengaja

Pendaki yang lebih baru sering pergi dengan sekelompok mitra yang lebih berpengalaman dan hanya mengikuti arus, yang dapat menghambat peningkatan individu. “Mulailah membawa intensionalitas ke dalam pendakian Anda,” kata Pincus. “Memiliki rencana dan tujuan untuk hari itu sangat besar.”

Sebelum Anda pergi, bacalah buku panduan lokal atau lihat Mountain Project. Pilih tebing atau area tertentu yang ingin Anda kunjungi, pilih beberapa opsi pemanasan, dan dapatkan gambaran tentang rute yang ingin Anda coba hari itu. Anda tentu bisa memilih tanjakan karena terlihat keren dan berada dalam zona nyaman Anda, tetapi Anda juga harus memilih pasangan yang menantang Anda. Dan optimalkan kondisi pendakian Anda. Misalnya, periksa aspek tebing, dan tentukan apakah Anda ingin berada di bawah sinar matahari atau teduh untuk waktu hari dan tahun itu. Keputusan taktis yang baik akan membantu Anda memanfaatkan waktu sebaik mungkin, yang sangat penting jika Anda tidak sering mendaki ke luar.

Ingat: waktu setiap orang sama pentingnya. Pendaki yang lebih kuat tidak pantas mendapat perhatian lebih. Saat Anda merencanakan hari Anda, komunikasikan dengan mitra pendakian Anda untuk menemukan keseimbangan yang adil antara minat semua orang untuk mencegah potensi frustrasi di kemudian hari.

Tantang dirimu sendiri

“Mungkin terasa menyenangkan dalam jangka pendek untuk menahan ego Anda dengan memainkan kekuatan Anda sepanjang waktu, tetapi dalam jangka panjang, Anda tidak akan berkembang menjadi pemanjat yang baik,” kata Pincus. Sederhananya, jika Anda tidak memaksakan diri, Anda tidak dapat mencapai potensi penuh Anda. Kerjakan kelemahanmu. Jika Anda nyaman pada tanjakan vertikal, misalnya, tidak ada salahnya menikmati beberapa putaran, tetapi jika Anda ingin menjadi lebih baik secara keseluruhan, Anda juga harus melompat di beberapa rute curam. “Kemungkinannya adalah, jika Anda menghindari gaya memanjat karena sulit atau menakutkan bagi Anda, Anda kehilangan kesempatan belajar,” kata Pincus.

Jangan Biarkan Ketakutan Menghalangi Anda

“Rasa takut jatuh adalah penghambat kinerja utama bagi banyak pendaki,” kata Pincus. "Bahkan pendaki terbaik, paling berani dan paling berani di luar sana, menghadapi rasa takut secara teratur." Perbedaannya adalah bagaimana mereka menanganinya.

Pendakian bertentangan dengan naluri bertahan hidup alami kita. Bahkan jika kita secara sadar tahu bahwa kita aman, otak kadal kita dapat memicu sinyal kepanikan, entah itu karena Anda sedang aktif jatuh atau karena Anda kurang percaya diri pada gear, belayer, atau kemampuan Anda. Ketakutan menciptakan umpan balik negatif-ketika Anda takut, Anda memanjat dengan buruk dan dipompa lebih cepat, yang mengarah pada lebih banyak rasa takut, dan seterusnya.

Ada banyak metode untuk mengatasi rasa takut ini, Pincus menjelaskan, tetapi semuanya mengikuti filosofi inti yang sama: dorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda secara bertahap. Salah satu strategi populer adalah mengambil latihan jatuh. Temukan rute yang menjorok lembut dengan perangkat keras yang solid, dan bawa belayer tepercaya. Mulai dari yang kecil-mungkin ambil beberapa kali jatuh di atas tali untuk memulai. Jika Anda siap untuk memimpin, memanjat sedikit di atas baut, dan jatuh sebentar. Pada kecepatan apa pun yang Anda sukai, bergerak lebih tinggi dan lebih tinggi di atas baut terakhir Anda untuk berlatih jatuh yang lebih besar.

Seiring waktu, kepercayaan diri Anda secara alami akan pasang surut. “Anda harus memberi diri Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan tantangan unik di setiap tempat, setiap jenis batuan, setiap rute,” kata Pincus. Baik Anda sedang bertransisi di antara gaya pendakian yang berbeda, kembali dari beberapa hari libur, atau pulih dari kejatuhan yang mengejutkan, perlu beberapa hari atau lebih lama untuk menyesuaikan diri kembali. Hari-hari lain Anda mungkin hanya merasa sedikit berhati-hati. Tidak apa-apa.

Pelajari Seni Titik Merah

Pendaki seperti Alex Megos, Adam Ondra, dan Margo Hayes, di antara yang terbaik di dunia, membuat 5.15 terlihat seperti penjelajah. Tetapi ketika Anda menonton video pro, Anda tidak sering melihat waktu dan upaya yang dihabiskan untuk pendakian mereka: hari-hari yang dihabiskan untuk mencari tahu beta, menghafal gerakan, dan menautkan urutan.

Menunjuk-merah-memanjat rute yang bersih setelah upaya dan latihan sebelumnya-membutuhkan waktu, dedikasi, dan sedikit strategi. Anggap saja sebagai proses daripada sesuatu yang Anda bisa atau tidak bisa lakukan. Memecah panjat sepotong demi sepotong membuat tantangannya tidak terlalu menakutkan. “Ada seni untuk mengerjakan rute olahraga,” kata Pincus, “dan mempelajari taktik itu akan sangat membantu.”

Jika Anda terintimidasi oleh potensi jatuhnya yang besar, latih rute di atas tali. Anda mungkin bisa mendaki ke puncak tebing untuk menggantung tali atau mencapai jangkar dari rute yang berdekatan. Lebih baik lagi, punya teman tali-gun yang lebih kuat untukmu. Saat Anda siap untuk mencoba memimpin, Anda dapat menangani baut rute ke baut untuk memulai, beristirahat setelah setiap klip. Teknik ini, yang disebut hangdogging, memungkinkan Anda merasakan gerakan dengan tangan yang lebih segar dan kepala yang lebih dingin. Saat Anda memproyeksikan, jangan ragu untuk melakukan bagian yang sulit: Anda dapat memotong draw di atas kepala, lalu menariknya untuk melewati bagian inti untuk saat ini.

Ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk membuat kliping semudah mungkin, yang akan menghemat energi dan membantu Anda memanjat dengan aliran yang lebih baik. Pertama, biarkan penarikan cepat Anda di antara upaya (selama tidak ada pihak lain yang menunggu di rute). Jika rute memiliki klip yang sangat rumit, perpanjang undian dengan sling yang lebih panjang atau dengan menghubungkan tulang anjing untuk membuatnya lebih mudah untuk dijepit dari posisi yang lebih baik atau lebih aman. Ini sangat membantu untuk orang yang lebih pendek, karena beberapa rute dibaut oleh raksasa setinggi enam kaki yang dapat mencapai undian dari pegangan yang berbeda.

“Itu semua adalah taktik fair-game dalam panjat tebing modern,” kata Pincus. “Mereka digunakan oleh para pemanjat elit, dan mereka juga bisa membantu para pemanjat olahraga yang lebih baru.”

Last but not least, cobalah lebih dari satu kali. Pendakian mungkin terasa terlalu menantang pada awalnya, tetapi saat Anda mengetahui gerakannya dan mulai menghubungkan urutan, Anda mungkin akan terkejut. Itulah salah satu perasaan terbesar dalam pendakian-ketika sebuah rute tampak mustahil pada suatu saat dan Anda melayang di atasnya pada saat berikutnya.

Lupakan Tentang Nilai

Kemajuan memotivasi dan memuaskan, dan semakin kuat membuka pintu, karena ada lebih banyak hal yang dapat Anda panjat di berbagai tempat yang lebih luas. Tapi ada begitu banyak olahraga selain pindah ke nilai yang lebih sulit, jadi jangan terlalu terpaku pada mereka. Jika Anda berpegang pada prinsip-prinsip sederhana ini, kekuatan dan kepercayaan diri akan mengikuti bersama dengan tanjakan yang lebih maju sebagai efek samping. Bersabarlah, percayai prosesnya, dan bersenang-senanglah di sepanjang jalan.

Direkomendasikan: