Daftar Isi:

Apa yang Baru dalam Penelitian Pemulihan Olahraga
Apa yang Baru dalam Penelitian Pemulihan Olahraga
Anonim

Sisi mental dari rasa sakit, sisi negatif dari mandi es, dan genetika dari cedera tendon adalah topik hangat di konferensi ACSM tahun ini.

Publikasi awal tahun ini dari buku jurnalis sains Christie Aschwanden, Good to Go: Apa yang Dapat Dipelajari oleh Atlet dalam Semua dari Kita dari Ilmu Pemulihan yang Aneh, telah memicu banyak percakapan. Aschwanden memberikan pandangan skeptis pada teknologi yang berkembang biak dari pemulihan olahraga modern - cryosauna, piyama inframerah, tangki deprivasi sensorik - tetapi dia tidak mengabaikannya sepenuhnya. Mungkin, sarannya, manfaat dari beberapa teknologi ini sama pentingnya dengan mental dan fisiologis-jika itu perbedaan yang berarti. Bersantai di bak es dapat mendinginkan pikiran dan otot Anda, dan itu juga dapat membuat Anda bersemangat untuk latihan hari berikutnya.

Sulit untuk tidak memikirkan wawasan Achwanden saat menelusuri presentasi di konferensi American College of Sports Medicine tahun ini di Orlando, yang banyak di antaranya bergulat dengan tantangan menjaga atlet tetap sehat dan kuat. Saya sudah menulis tentang beberapa temuan paling menonjol dari konferensi tentang kekuatan dan hidrasi; berikut adalah beberapa sorotan terkait dengan pemulihan dan cedera atletik.

Rasa Sakit Ada (Sebagian) di Pikiran Anda

Penjelasan umum dari nyeri otot onset lambat (DOMS) adalah seperti ini: ketika Anda melakukan latihan yang tidak biasa atau lebih keras dari biasanya, Anda menyebabkan robekan mikroskopis pada serat otot Anda. Selama 24 hingga 48 jam berikutnya, siklus peradangan dan perbaikan menyebabkan rasa sakit yang dapat bertahan selama beberapa hari. Tapi sudah lama jelas bahwa penjelasan ini tidak menceritakan keseluruhan cerita. Misalnya, jika Anda hanya melatih kaki kanan, kaki kiri Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk sakit setelah latihan di masa mendatang, yang menunjukkan bahwa persepsi nyeri bukan hanya tentang apa yang terjadi pada serat otot Anda.

Dalam semangat ini, presentasi ACSM dari tim yang dipimpin oleh Einat Kodesh dari Universitas Haifa di Israel mengeksplorasi peran potensial sifat mental dalam nyeri pasca-latihan. Mereka meminta 32 sukarelawan menyelesaikan serangkaian kuesioner psikologis dan tes rasa sakit, kemudian melakukan latihan yang dirancang untuk menginduksi DOMS. Sehari kemudian, kuesioner lain menemukan bahwa 17 subjek telah mengembangkan DOMS, sementara 15 lainnya tidak.

Benar saja, ada beberapa perbedaan psikologis yang mencolok antara mereka yang sakit dan tidak sakit. Para penderita DOMS telah melaporkan tingkat kecemasan, depresi, dan stres yang lebih tinggi sebelum latihan apa pun dilakukan. Semakin tinggi kecemasan subjek, semakin intens kemungkinan nyeri otot berikutnya. Kurang mengejutkan, tes nyeri pra-latihan, yang pada dasarnya melibatkan menusuk subjek dengan jarum tumpul untuk melihat berapa banyak tekanan yang diperlukan untuk membuat mereka terluka, juga berhasil memprediksi siapa yang mungkin mengembangkan DOMS.

Pesannya di sini bukanlah bahwa rasa sakit dan nyeri ada di kepala Anda, atau mengakui bahwa Anda merasa sakit adalah tanda kelemahan. Tetapi ini adalah pengingat bahwa pemulihan adalah konsep yang lebih suram dan kurang objektif yang suka kita pikirkan. Ketika kita mencoba memahami obsesi atlet terhadap hal-hal seperti mandi es, jika kita hanya fokus pada apa yang terjadi di serat otot, maka kita tidak perlu melihat keseluruhan gambarannya.

Keuntungan Latihan Pemandian Es Block

Namun, kita tidak bisa begitu saja mengabaikan apa yang terjadi di serat otot. Selama dekade terakhir, para ilmuwan olahraga telah memperdebatkan klaim kontroversial: bahwa dengan meningkatkan atau mempercepat pemulihan pasca-latihan, kita berisiko menghilangkan beberapa manfaat dari latihan. Menurut argumen ini, peradangan, stres oksidatif, dan proses perbaikan yang dipicu oleh latihan keras justru merupakan sinyal yang memberi tahu tubuh Anda untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Jika Anda berulang kali menekan sinyal tersebut dengan, katakanlah, mandi es atau mengonsumsi antioksidan dosis tinggi, Anda mungkin merasa lebih baik keesokan harinya, tetapi Anda akan kurang fit sebulan kemudian.

Ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa pertukaran antara pemulihan dan adaptasi ini adalah teori yang nyata. Tetapi kurang jelas apakah itu memiliki arti praktis. Misalnya, mungkin bahwa adaptasi hipotetis yang hilang lebih dari diimbangi oleh fakta bahwa atlet yang pulih lebih baik mampu mempertahankan beban kerja yang lebih tinggi. Untuk saat ini, ini masih menjadi pertanyaan terbuka-itulah mengapa studi dari kelompok Luc van Loon di Universitas Maastricht di Belanda, yang dipimpin oleh Cas Fuchs, menjadi perhatian khusus.

Fuchs dan rekan-rekannya meminta 12 sukarelawan melakukan sesi latihan kekuatan, lalu melompat ke dalam bak es-atau sebenarnya, setengah bak es. Satu kaki direndam dalam air dingin bersuhu 46 derajat Fahrenheit (8 Celcius), sedangkan kaki lainnya direndam dalam air hangat bersuhu 86 derajat Fahrenheit (30 Celcius), selama 20 menit. Kemudian mereka menenggak shake pemulihan dengan 45 gram karbohidrat dan 20 gram protein, yang terakhir mengandung pelacak yang memungkinkan para peneliti untuk menentukan berapa banyak protein yang dimasukkan ke dalam otot baru. Selama dua minggu berikutnya, para peneliti sering mengambil sampel darah dan biopsi otot untuk melacak kemajuan mereka.

Benar saja, tingkat sintesis protein otot secara signifikan lebih rendah di kaki yang didinginkan daripada di kaki yang mandi air hangat, dengan perbedaan selama dua minggu sekitar 13 persen. Sekarang, pengukuran laboratorium seperti sintesis protein otot masih tidak sama dengan mengukur perbedaan kekuatan yang sebenarnya dalam jangka waktu yang lebih lama. Ini sangat sugestif, meskipun, dan mendukung kasus bahwa mandi es-dan, mungkin, penambah pemulihan lainnya-mungkin datang dengan biaya tersembunyi untuk keuntungan kebugaran.

Anda Memiliki Tendon Orang Tua Anda

Sebuah studi dari Universitas Ritsumeikan, rumah bagi salah satu program lari perguruan tinggi terbaik di Jepang, mengamati risiko cedera pada 24 pelari jarak jauh elit. Para peneliti tidak peduli dengan tingkat jarak tempuh, jenis sepatu, rutinitas peregangan, atau faktor-faktor lain yang biasa kita kaitkan dengan cedera lari. Sebaliknya, mereka fokus pada ludah.

Selama dekade terakhir ini, serangkaian penelitian telah menunjukkan bahwa varian gen tertentu dapat mempengaruhi struktur fibril kolagen Anda, blok bangunan dasar tendon dan ligamen. Beberapa versi gen ini membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan masalah seperti tendinopati Achilles; orang lain membuat Anda lebih mungkin. Para peneliti telah menemukan, misalnya, bahwa pemain rugby yang berhasil mencapai tingkat elit lebih cenderung memiliki varian gen pelindung tendon, mungkin karena mereka yang tidak memiliki kemungkinan besar kariernya tergelincir karena cedera.

Dalam studi baru di Jepang, para atlet ditanya tentang riwayat peradangan dan cedera tendon dan ligamen mereka selama karir universitas mereka, kemudian memberikan sampel ludah untuk analisis DNA. Data cedera dibandingkan dengan lima varian spesifik dalam empat gen berbeda yang sebelumnya dikaitkan dengan struktur tendon dan ligamen. Untuk tiga dari lima varian, mereka dengan versi "buruk" memang secara signifikan lebih mungkin menderita cedera tendon dan ligamen. (Varian keempat tidak memiliki nilai prediksi dalam kelompok ini, dan yang kelima tidak menghasilkan informasi apa pun karena semua pelari dalam penelitian ini memiliki versi gen yang sama.)

Mengingat penelitian sebelumnya, hasil ini tidak terlalu mengejutkan. Pertanyaannya adalah apa yang Anda lakukan dengan informasi ini. Ada perusahaan yang menawarkan pengujian genetik pribadi yang mencakup beberapa varian gen ini (COL5A1 adalah prediktor terbaik dalam penelitian ini), sehingga Anda dapat mengetahui status Anda dan… melakukan apa, tepatnya?

Dalam tinjauan lapangan beberapa tahun yang lalu, beberapa peneliti terkemuka menyarankan bahwa, daripada mendapatkan tes DNA, Anda hanya harus menyadari apakah Anda memiliki riwayat pribadi atau keluarga dari cedera tendon dan ligamen. Either way, ada baiknya memikirkan apa yang akan Anda ubah dalam pelatihan Anda jika Anda tiba-tiba menemukan bahwa tendon Anda, katakanlah, 10 atau 20 persen lebih mungkin untuk meradang dibandingkan dengan rata-rata orang. Jika Anda pikir Anda akan mulai melakukan lebih banyak peregangan atau penguatan atau icing atau "mendengarkan tubuh Anda" atau apa pun, maka pertanyaan saya sederhana: mengapa Anda belum melakukannya?

Direkomendasikan: