Tekad Bukanlah Kunci Sukses
Tekad Bukanlah Kunci Sukses
Anonim

Anda tidak bisa memaksakan cara Anda untuk kebiasaan sehat

Ada teori populer bahwa tekad itu seperti otot. Semakin banyak Anda menggunakannya, semakin kuat jadinya. Tapi seperti otot lainnya, jika Anda menggunakan kemauan terlalu sering tanpa istirahat atau pemulihan di antaranya, akhirnya kelelahan dan memberi Anda makan keripik, lewati meditasi, dan periksa notifikasi Anda untuk kesekian kalinya. Masalah yang kita semua hadapi hidup di dunia modern adalah bahwa hal itu dapat terasa seperti satu latihan konstan dalam melenturkan otot kemauan kita. Aplikasi dan umpan sosial kami dirancang untuk membuat kami terus menggulir, dan kami memasarkan rentetan makanan cepat saji dan konten sampah tanpa henti. Terus-menerus menolak godaan ini melelahkan; penelitian menunjukkan itu mengarah pada kinerja yang lebih rendah pada tugas fisik dan mental.

Salah satu pilihan untuk meningkatkan kinerja adalah fokus pada penguatan tekad Anda. Ada beberapa bukti bahwa meditasi dapat membantu dalam hal ini. Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga teratur juga kondusif untuk membangun kemauan. Jika Anda berolahraga keras, maka sesi latihan itu sendiri menjadi salah satu latihan besar dalam menahan keinginan untuk berhenti. Namun meski begitu, meditasi dan olahraga jarang cukup.

Rute yang sama kuatnya untuk menghadapi tantangan tekad adalah menghilangkan kebutuhan akan tekad sama sekali, untuk mengakui bahwa Anda tidak akan pernah memiliki cukup kekuatan untuk menjalani kehidupan yang ingin Anda jalani. Atau paling tidak, mengakui bahwa mengerahkan tekad sepanjang waktu tidak menyenangkan dan mengurangi apa yang sebenarnya Anda coba lakukan. Salah satu studi favorit saya dalam buku saya Peak Performance menunjukkan bahwa bahkan ketika kita tidak memeriksa telepon kita selama percakapan tatap muka, hanya dengan membawa telepon, katakanlah, dalam mode senyap, duduk telungkup di atas meja-mengurangi kualitas percakapan. Para peneliti berspekulasi ini karena kita menggunakan begitu banyak energi (energi yang dapat digunakan untuk sepenuhnya hadir dalam percakapan) untuk menahan keinginan untuk memeriksa ponsel kita. Saya pasti pernah mengalami ini.

Mungkin pilihan yang lebih baik daripada selalu mengandalkan kemauan keras adalah secara sadar merancang lingkungan kita untuk menghilangkan godaan yang secara teratur menghalangi kita menjalani kehidupan terbaik kita. Beberapa contoh umum:

  • Jika Anda berjuang dengan makan makanan yang tidak sehat, maka jauhkan mereka dari rumah sejak awal. Dan jika Anda berjuang untuk tidak membeli makanan yang tidak sehat, maka jangan berbelanja saat Anda lapar.
  • Jika Anda ingin lebih hadir bersama keluarga di malam hari, matikan ponsel dan komputer Anda dan simpan di sudut terjauh rumah Anda. Lebih baik lagi, tinggalkan mereka di garasi.
  • Jika Anda ingin melakukan pekerjaan dengan fokus mendalam, pertimbangkan untuk pergi ke kedai kopi tanpa nirkabel (dan tinggalkan ponsel Anda di rumah).
  • Jika Anda ingin pergi ke gym di pagi hari, siapkan tas olahraga dan pakaian kerja Anda, jadi yang perlu Anda lakukan hanyalah bangun dan pergi.
  • Jika Anda sulit berkonsentrasi untuk membaca buku, pastikan Anda membaca di ruangan tanpa televisi, komputer, atau perangkat digital lainnya.
  • Jika sulit tidur karena pikiran Anda cenderung berpacu, jauhkan ponsel, iPad, dan laptop dari kamar tidur Anda, setidaknya di malam hari.
  • Dan favorit pribadi yang sangat bermanfaat dalam hidup saya sendiri: jika Anda selalu memeriksa ponsel Anda, lepaskan semuanya kecuali yang penting. Bagi saya ini berarti peta, panggilan suara, dan pesan teks. Itu benar, saya mengambil media sosial, internet, dan email dari ponsel saya-dan saya belum menyesalinya sedikit pun. (Untuk lebih lanjut tentang strategi ini, lihat buku baru yang luar biasa berjudul Digital Minimalism oleh Cal Newport.)

Inti dasarnya adalah merefleksikan perilaku yang Anda inginkan atau tidak ingin lakukan dan kemudian atur kondisi yang kondusif untuk hasil tersebut. Identifikasi hambatan yang menghalangi Anda-hal-hal yang membebani kemauan Anda-dan hilangkan semuanya. Ini mungkin sulit dilakukan pada awalnya karena, seperti yang telah saya tulis sebelumnya, begitu banyak hal yang menggoda kita seperti permen-mereka membuat ketagihan dalam jangka pendek tetapi membuat kita merasa tidak begitu hebat dalam jangka panjang. Tetapi begitu Anda terbiasa dengan kehidupan tanpa permen di mana-mana di sekitar Anda, Anda cenderung menyadari bahwa itu sebenarnya kehidupan yang jauh lebih baik.

Brad Stulberg (@Bstulberg) adalah pelatih kinerja dan menulis kolom Di Luar Lakukan Lebih Baik. Dia juga penulis buku terlaris The Passion Paradox dan Peak Performance.

Direkomendasikan: