Daftar Isi:
- Mulai Terhidrasi
- Membuat Minum Mudah
- Perhatian
- Cicipi Apapun Yang Rasanya Enak
- Tahu Kapan Harus Pergi ke Rumah Sakit
- Belajar dari Kesalahan Anda
2024 Pengarang: Graham Miers | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-25 05:41
Untuk satu hal, jika Anda merasa haus, minumlah
Kita semua pernah mendengar berbagai teori yang berkaitan dengan hidrasi. Minum air putih delapan gelas sehari. Minum setiap 20 menit saat berolahraga. Jika otot Anda kram atau air seni Anda berwarna kuning gelap, Anda mengalami dehidrasi. Jangan minum terlalu banyak atau Anda bisa terkena hiponatremia. Masalahnya adalah bahwa aturan hidrasi tampaknya berubah secara teratur. Inilah yang perlu Anda ketahui: jumlah air yang Anda butuhkan untuk tetap terhidrasi bergantung pada banyak faktor, dan tidak ada jumlah cairan atau frekuensi konsumsi yang ditentukan yang tepat untuk semua orang di semua kondisi. Kami bertanya kepada Dr. Steve Halvorson, seorang dokter darurat yang menjabat sebagai direktur medis dari Hardrock 100, tentang pendapatnya tentang cara mengenali dehidrasi (apakah Anda sedang berolahraga atau tidak) dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
Mulai Terhidrasi
Idealnya, Anda ingin mencegah dehidrasi terjadi sejak awal. Jika Anda berkompetisi dalam acara besar, seperti maraton atau balap sepeda, minumlah terlebih dahulu. Jika balapan dimulai di pagi hari, tidurlah dengan terhidrasi dengan baik. “Sejumlah besar orang mengikuti garis di Hardrock 100 sudah mengalami dehidrasi,” kata Halvorson.
Membuat Minum Mudah
Halvorson mencatat bahwa minum untuk rasa haus Anda adalah cara paling sederhana untuk tetap terhidrasi dengan baik - meskipun beberapa kondisi, seperti suhu yang lebih dingin, dapat memengaruhi tingkat rasa haus. “Rasa haus Anda akan berubah sebagai fungsi dari seberapa panas, seberapa lembab, seberapa keras Anda bekerja, dan bagaimana Anda berpakaian,” katanya. "Jadi rasa haus Anda adalah indikator terbaik tentang seberapa banyak Anda perlu minum." Kuncinya adalah memilih sistem hidrasi-tas ransel dengan kandung kemih dan tabung atau botol air-yang mudah dijangkau dan membuat pengambilan cairan tidak repot.
Perhatian
Tidak sulit untuk menemukan dehidrasi ketika itu terjadi. Berikut adalah gejala-gejala yang menurut Halvorson harus Anda waspadai, dalam urutan kekhawatiran yang meningkat: haus, pusing, kebingungan, dan detak jantung istirahat yang lebih tinggi dari biasanya dan tidak turun dengan istirahat. Frekuensi buang air kecil adalah tanda lain - jika Anda sudah lama tidak buang air kecil, itu adalah indikator yang baik bahwa Anda perlu berhenti dan minum. "Gejala dehidrasi tidak berarti malapetaka tertentu," kata Halvorson. “Pertama kamu akan merasa haus. Jika Anda merasa pusing, berusahalah untuk minum lebih banyak.”
Cicipi Apapun Yang Rasanya Enak
Jika Anda mengalami dehidrasi dan kekurangan cairan lambung, Halvorson merekomendasikan minum apa pun yang enak. Tapi jangan menenggak-Anda hanya perlu aliran standar yang stabil. Di posko bantuan di Hardrock 100, para pesaing ditawari berbagai minuman, seperti air es, air hangat, minuman olahraga rasa, kaldu ayam, susu, dan soda. “Jika orang tersebut dapat minum cairan, beri mereka cairan,” kata Halvorson. "Tidak terlalu penting apa cairannya." Dia tidak merekomendasikan tablet natrium atau suplemen lain, meskipun beberapa ahli lain melakukannya. "Mereka tidak mencegah kram - pelatihan tidak - dan mereka dapat meningkatkan rasa haus Anda sampai Anda minum terlalu banyak," dia memperingatkan. Ketika dia berada di lapangan, meminta seseorang meminum cairan sendiri lebih efisien dan menimbulkan lebih sedikit risiko daripada memulai infus, katanya.
Tahu Kapan Harus Pergi ke Rumah Sakit
Jika Anda mulai mengalami tanda-tanda kebingungan atau mual yang lebih serius, maka inilah saatnya untuk mencari pertolongan medis di rumah sakit. “Saya menyebutnya BFD: keputusan bidang biner,” kata Halvorson. “Saya pikir: Bisakah saya memperbaiki ini di lapangan atau tidak? Apakah pasien tinggal atau pergi?” Jika Anda bisa menahan cairan, Halvorson mengatakan tidak apa-apa untuk tetap diam. Tetapi jika mual dan muntah terus berlanjut, atau jika Anda terlalu bingung untuk mengikuti petunjuk bahkan ketika Anda mencoba untuk minum, inilah saatnya untuk pergi ke rumah sakit.
Belajar dari Kesalahan Anda
Pelajari berapa banyak air yang Anda butuhkan selama aktivitas tertentu, karena setiap orang berbeda. Setelah Anda menghubungi sistem Anda, perhatikan perubahan suhu, ketinggian yang lebih tinggi, pengerahan tenaga yang berlebihan, dan variabel lain yang mungkin menyebabkan Anda membutuhkan lebih banyak air. Percayalah bahwa tubuh Anda tahu apa yang dibutuhkannya. “Ginjal Anda jauh lebih pintar dari Anda. Tubuh kita sangat tangguh dalam mencegah dan merespons dehidrasi,”kata Halvorson. “Biasanya, ketika kita tidak cukup minum, kita merasa tidak nyaman, dan ini mudah diatasi dengan minum cairan dan belajar untuk upaya selanjutnya.”
Direkomendasikan:
10 Kesalahan Bersepeda Terbesar (dan Cara Memperbaikinya)
Pengendara sepeda sangat tangguh, dan mereka tidak suka mengeluh. Tapi itu juga yang membuat mereka bermasalah dengan latihan berlebihan dan cedera. Hindari kesalahan bersepeda yang paling umum dengan 10 tips ini
10 Kesalahan Lari Terbesar (dan Cara Memperbaikinya)
Pelari keras kepala. Itulah yang membuat mereka keluar dari pintu setiap hari, mencatat mil, dan mengejar tujuan. Itu juga mengapa mereka membuat kesalahan yang sama berulang-ulang. Jangan jadi orang itu
Panduan Atlet untuk Masalah Kaki (dan Cara Memperbaikinya untuk Kebaikan)
Jagalah dua hal yang mendukung Anda ke mana pun Anda pergi-dan bertahanlah yang paling banyak disalahgunakan
Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Membutuhkan Helm Baru
Ya, helm itu mahal. Tetapi mengikuti daftar periksa ini dapat memberi Anda ide yang lebih baik tentang apakah Anda perlu menghentikan kelopak mata Anda
Navigasi Anda Sudah Kedaluwarsa. Inilah Cara Memperbaikinya
Bahwa informasi navigasi sebanyak ini dapat diakses dengan mudah belum pernah terjadi sebelumnya. Bahwa gratis itu sangat luar biasa