2024 Pengarang: Graham Miers | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-25 05:41
Ini bukan hanya mental. Bahkan kecemasan dan stres dalam jumlah ringan dapat menumbangkan kinerja Anda.
Anda berbaring di tempat tidur, dan tiba-tiba Anda mulai khawatir. Bisa tentang apa saja. Atau tidak ada. Mungkin itu hanya perasaan yang tenggelam di dada Anda, tanpa pikiran sama sekali-sampai kegelapan tua yang akrab itu turun, mengundang keraguan kembali. Kemudian detak jantung Anda bertambah cepat saat pikiran Anda berputar dengan skenario terburuk. Ketegangan merayap ke leher dan bahu Anda, tetapi Anda terlalu sibuk khawatir untuk menyadarinya.
Gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di AS, mempengaruhi 40 juta orang dewasa, menurut Anxiety and Depression Association of America. Meskipun stres tidak selalu membuat Anda dapat didiagnosis, itu berarti Anda cemas, mungkin lelah, dan kemungkinan kecil berada dalam kondisi fisik terbaik Anda. Selain itu, kita sering tidak menyadari sejauh mana stres sehari-hari dapat mengganggu kinerja.
“Kesadaran diri kita sebagai individu sangat buruk,” kata Adam Naylor, psikolog olahraga dan profesor Universitas Boston. “Ada alasan mengapa kamu kelelahan.”
Bahkan jika Anda tidak mengenali manifestasi fisiknya, kecemasan Anda membakar simpanan energi dan tingkat motivasi yang dapat Anda gunakan untuk berlatih. Ketika otak Anda mendeteksi dan merespons ancaman, itu mengarah pada pelepasan adrenalin, kata psikolog Richard Zinbarg, yang mengepalai Lab Anxiety Universitas Northwestern. Dalam jangka pendek, ini memberi tubuh dorongan kekuatan dan energi. Tetapi ketika itu berlanjut, itu membuat tubuh terkuras. Sementara dampak yang tepat bervariasi dari orang ke orang dan sulit untuk diukur, efeknya besar.
"Seperti mesin mobil yang berputar ke merah terlalu lama, itu akan rusak seiring waktu," kata psikolog olahraga dan pelatih kinerja Robert Smith. “Tubuh kita mulai menunjukkan keausan akibat stres kronis.”
Solusinya? Gangguan kecemasan yang terdiagnosis paling baik ditangani oleh seorang profesional medis. Tapi bagi kita semua, langkah pertama adalah kesadaran. Naylor merekomendasikan untuk melakukan "pemeriksaan bahu" sepanjang hari. Jika mereka tegang, ambil napas dalam-dalam untuk melepaskan ketegangan.
Smith menyarankan pernapasan dalam-tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pernapasan sadar diri ini akan membawa Anda kembali ke saat ini.
Manajemen stres sulit karena kita hidup dalam masyarakat yang bergerak cepat, tetapi banyak mekanisme koping yang cukup sederhana. Ini tentang "menyadari bahwa kita memiliki keterampilan ini, tetapi tidak menggunakannya saat kita paling membutuhkannya," kata Naylor.
Sementara beberapa tingkat stres baik untuk kinerja - peningkatan adrenalin dapat membuat Anda lebih cepat pada hari perlombaan - "kecemasan yang berlebihan tidak sedikit pun membantu," saran Naylor. “Jika Anda cukup fokus, Anda cukup fokus. Ada titik kritis."
Direkomendasikan:
Apakah paket hidrasi mengoptimalkan asupan air tubuh?
Jawaban atas teka-teki yang tampak ini memiliki beberapa permutasi. Pertama, seperti yang Anda perhatikan, paket hidrasi CamelBak lebih cocok untuk menghirup, sementara air
Penyelam Gua Masih Mencoba Mengambil Tubuh Wanita
Https://www.youtube.com/embed/CKuUM8Z9MDgSaya kedinginan dan sendirian di dalam gua. Duduk di sana di 6m (20ft) saya perlahan-lahan kehilangan semua perasaan. aku sangat dingin
Segera Hadir: Papan Salju Cerdas dan Jam Tangan Anti-Stres
Consumer Electronics Show-kumpulan teknologi besar-besaran yang diadakan setiap bulan Januari di Las Vegas-dimulai pada hari Senin. Dari yang inovatif (hibrida pemantau detak jantung headphone) hingga yang aneh (kamera yang memungkinkan Anda mengatur waktu sepanjang hidup Anda), ini adalah lima produk favorit kami dari lantai dasar
Apa yang Kami Maksud Ketika Kami Berbicara Tentang Tubuh Atlet
Untuk atlet ketahanan, pikiran tidak sehat tentang tipe tubuh sering disamarkan sebagai pertanyaan, "Bagaimana saya bisa lebih cepat atau lebih kuat?" Pemain ski Nordik Hannah Halvorsen ingin mengatasi masalah citra tubuh ini di komunitasnya
Bagaimana Tubuh Anda Melakukan (dan Tidak) Beradaptasi dengan Dingin?
Tidak seperti pelatihan panas, paparan dingin berulang kali tidak selalu membantu Anda menangani cuaca musim dingin dengan lebih baik