Daftar Isi:

Cara Bersiap untuk Perlombaan di Ketinggian
Cara Bersiap untuk Perlombaan di Ketinggian
Anonim

Apa yang dapat Anda lakukan sebelumnya, di permukaan laut dan setelah Anda mencapai gunung

Kami tahu perasaan itu (Di luar kantor pusat berada di ketinggian 7.000 kaki). Melakukan aktivitas apa pun di tempat yang tinggi, bahkan hanya dengan berjalan kaki sederhana, membuat Anda merasa seolah-olah semua bulan terakhir pelatihan Anda bahkan tidak terjadi - dan Anda malah merokok satu bungkus sehari.

Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda tinggal di permukaan laut dan ingin melakukan perjalanan untuk balapan di ketinggian? Anehnya, Anda tidak harus merasa seperti sedang sekarat sepanjang waktu-jika Anda mengikuti aturan balap di dataran tinggi.

Tubuh Anda di Ketinggian

Tidak peduli seberapa bagus bentuk tubuh Anda, tidak masalah saat Anda mendaki gunung, setidaknya untuk beberapa hari pertama saat Anda sedang menyesuaikan diri. Itu karena tubuh Anda mengalami hipoksia, di mana darah Anda membawa tingkat oksigen yang lebih rendah dari biasanya. Mengi dan sesak napas yang Anda alami adalah tubuh Anda mencoba mengkompensasi kadar oksigen yang lebih rendah ini.

“Detak jantung Anda naik untuk mencoba memasukkan lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda-ini mencoba meningkatkan pemompaan jantung Anda untuk mengirimkan dan mengangkut lebih banyak oksigen ke jaringan Anda,” kata Robert S. Mazzeo dari Departemen Fisiologi Integratif di Universitas Colorado. Ketinggian juga menyebabkan perubahan hormonal terjadi seperti pemompaan adrenalin untuk membantu transportasi dan pengiriman oksigen. Ini semua terjadi ketika seseorang terpapar ketinggian tinggi, tetapi jika tubuh Anda tidak menyesuaikan diri dengan baik, Anda bisa mendapatkan penyakit gunung akut, yang sayangnya terasa seperti balapan yang buruk-sakit kepala, mual, dan muntah.

Datanglah Lebih Awal dan Turunkan Intensitas Anda

Jadi bagaimana Anda menyelesaikan balapan di ketinggian saat Anda berlatih di permukaan laut? Karena kami tidak merekomendasikan doping darah, dan ruang hiperbarik akan membuat Anda mengembalikan beberapa ribu dolar, bertujuan untuk sampai ke lokasi balapan seminggu sebelumnya dan tetap aktif-yang mempercepat proses aklimatisasi. Namun, jangan berolahraga dengan intensitas dan volume penuh Anda. Sebaliknya, kurangi intensitas Anda sebesar 10 persen dan volume sebesar 10 hingga 20 persen, lebih dari lancip Anda juga, kata Lance C. Dalleck, asisten profesor Ilmu Latihan dan Olahraga di Western State Colorado University dan peneliti untuk High Altitude Performance Lab. Ambil cuti satu atau dua hari pertama, dan jika Anda tidak mengalami gejala penyakit gunung akut, mulailah berlatih, tetapi sedikit lebih sedikit.

Tetapi pastikan untuk mempersiapkan mental, karena kecepatan balapan Anda akan lebih lambat dan dehidrasi lebih cepat terjadi. Alih-alih mencoba mempertahankan kecepatan khas Anda, secara sadar memperlambat diri untuk menghindari ledakan.

Waktu Adalah Kunci

Jika Anda tidak dapat tiba seminggu sebelumnya dan membiasakan tubuh Anda, jadwalkan waktu kedatangan Anda sedekat mungkin dengan hari perlombaan, kata Dalleck. Hindari balapan antara 24 hingga 72 jam di ketinggian dan alih-alih pergilah pada malam atau pagi hari sebelumnya. “Saat itulah Anda paling menderita dan paling rentan terhadap penyakit gunung, ketika Anda benar-benar mulai menyesuaikan diri,” kata Dalleck tentang periode satu hingga tiga hari. “Sebelum 24 jam, Anda belum benar-benar mulai menyesuaikan diri… Jika Anda langsung balapan, Anda akan mengalahkan semua itu. Performa Anda pada hari pertama di ketinggian akan lebih baik daripada hari kedua, ketiga, atau keempat.”

Anda juga dapat mencoba untuk mencapai ketinggian yang agak lebih tinggi di rumah, jika memungkinkan, karena paparan awal terhadap ketinggian dapat memulai aklimatisasi tersebut. Bertujuan untuk menghabiskan empat jam atau lebih di 5.000 kaki plus beberapa kali dalam sebulan menjelang balapan.

Jika Anda masih merasa seperti sampah sepanjang balapan, jangan khawatir. Ini bukan Anda-itu genetika. “Kami melihat banyak variabilitas pada atlet di ketinggian,” kata Dalleck. “Beberapa individu tampaknya tidak terpengaruh oleh ketinggian. Orang lain di permukaan laut mungkin adalah atlet kelas dunia dan di ketinggian, mereka hanyalah orang lain.”

Direkomendasikan: