Jika Anda Tidak Makan Cukup, Berat Badan Anda Bisa Bertambah
Jika Anda Tidak Makan Cukup, Berat Badan Anda Bisa Bertambah
Anonim

Ini berlawanan dengan intuisi, tetapi ketika Anda berlatih keras, tidak makan dapat menyebabkan penumpukan berat badan.

Shannon Scott berpikir pelatihan untuk triathlon jarak jauh akan membantunya menurunkan beberapa pound ekstra yang selalu ingin dia hilangkan.

Scott mulai berolahraga selama satu setengah hingga dua jam setiap hari. Ketika dia tidak menurunkan berat badan, dia mengurangi kalori hariannya menjadi 900 per hari. Tetap saja, dia tidak bisa menggerakkan timbangan.

Dia mendaftar untuk Ironman Canada, menambahkan lebih banyak volume ke jadwal pelatihannya setiap minggu. Sadar akan tuntutan fisik pada tubuhnya, dia meningkatkan asupan kalori hariannya menjadi 1.200 kalori sehari, tetapi tidak membiarkan dirinya makan lebih dari itu. Setiap minggu pelatihan, dia mendapatkan satu pon lagi.

“Itu sangat membuat frustrasi dan kontra intuitif,” kata Scott.

Scott hanyalah salah satu dari banyak atlet yang memulai pelatihan untuk acara ketahanan dengan harapan dapat menurunkan berat badan. Sementara beberapa memang menurunkan berat badan, yang lain merasa kalah saat mereka melihat timbangan bergerak ke arah yang berlawanan. Di forum situs web ketahanan seperti Slowtwitch.com, utas percakapan menunjukkan atlet mengekspresikan frustrasi atas kenaikan berat badan selama pelatihan.

Untuk Scott dan atlet jarak jauh lainnya, berat badan naik karena mereka tidak mendorong aktivitas mereka dengan benar. Tubuh kemudian mengembangkan mekanisme pertahanan terhadap ancaman kelaparan yang dirasakan, menyebabkan atlet mempertahankan atau menambah berat badan.

Dr. Emily Cooper, direktur dan pendiri Seattle Performance Medicine, melihat Scott dan banyak pasien lain yang bingung karena berat badan mereka bertambah dengan latihan ketahanan. Sementara beberapa tidak pernah memiliki masalah berat badan sebelumnya, jauh lebih banyak yang berjuang dengan diet selama bertahun-tahun.

“Ini sangat umum dalam praktik saya untuk melihat orang-orang berolahraga dengan kurang bahan bakar dan menambah berat badan,” kata Cooper.

Rick Kattouf, seorang pelatih, penulis, dan CEO TeamKattouf Inc., juga sering bekerja dengan para atlet yang mengalami kenaikan berat badan dengan latihan ketahanan. Banyak dari mereka memutuskan untuk mempersiapkan maraton sebagai cara untuk menurunkan berat badan, dan takut meningkatkan asupan kalori dengan volume latihan. Saat memeriksa rencana nutrisi mereka, Kattouf sering menemukan bahwa mereka tidak cukup makan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

"Tubuhnya masuk ke mode pengawetan," kata Kattouf. “Ini sangat membuat frustrasi bagi atlet karena mereka merasa seperti berlatih lebih dari sebelumnya, dan komposisi tubuh mereka berlawanan arah.”

Proses ilmiah yang terjadi dengan aktivitas olahraga yang kurang bertenaga bekerja seperti ini: Sesi latihan meningkatkan ghrelin, hormon rasa lapar yang meningkatkan nafsu makan, memperlambat metabolisme, dan memberi tahu otak bahwa tubuh lapar. Atlet dapat mengurangi produksi ghrelin dengan makan sebelum dan selama latihan.

Pada saat ghrelin meningkat, hormon leptin turun. Leptin meyakinkan otak bahwa berat badan tidak terlalu rendah, sehingga tanpa cukup, metabolisme turun dan tubuh mencoba menahan lemak. Latihan daya tahan diketahui dapat menekan leptin, terutama pada wanita.

Peningkatan ghrelin dan penurunan leptin menjadi jelas ketika atlet tidak mengambil makanan yang cukup untuk mendukung latihan mereka. Terkadang, mereka secara sadar membatasi kalori, seperti yang terjadi pada Scott. Pada satu titik, dia hanya minum protein shake karena dia ingin memastikan dia tidak mengonsumsi kalori ekstra.

Dalam situasi lain, berolahraga tanpa bahan bakar yang tepat kurang disengaja. Banyak atlet yang sibuk berolahraga di pagi hari, dan tidak meluangkan waktu ekstra untuk makan sebelum dan sesudahnya. Menurut Cooper, bahkan jika seseorang mengonsumsi kalori yang cukup sepanjang hari, mereka masih akan menghadapi masalah hormonal jika mereka gagal makan sebelum dan sesudah latihan.

Untuk menghindari jatuh ke dalam ketidakseimbangan ini, Cooper menyarankan untuk menjadikan makanan di sekitar latihan sebagai prioritas, dan bukan pilihan. Karena endorfin olahraga menekan nafsu makan pada beberapa orang, siapa pun yang berlatih untuk acara ketahanan tidak dapat mengandalkan rasa lapar saja.

"Atlet perlu makan secara mekanis dan bukan dengan nafsu makan," kata Cooper.

Kattouf juga merekomendasikan agar kliennya menyesuaikan gaya hidup mereka untuk mengimbangi pelatihan ketahanan. Dia memastikan mereka tidak berlatih berlebihan, menyeimbangkan latihan jarak jauh dengan sesi kekuatan, dan menyarankan peningkatan makanan dan tidur.

Beberapa atlet dapat mengubah nutrisi dan rencana pelatihan mereka dan melihat hasil langsung, sementara yang lain mungkin perlu waktu lebih lama untuk pulih. Bagi Scott, stres metabolik akibat kekurangan bahan bakar dan latihan berlebihan dalam waktu lama telah memaksanya untuk mundur dari semua latihan ketahanan. Dengan istirahat dan makan lebih banyak, dia akhirnya mulai menurunkan berat badan, dan hormon metabolismenya mulai pulih ke tingkat yang sehat. Dalam beberapa bulan terakhir, dia kehilangan 20 pon.

Scott tidak yakin apakah tubuhnya akan membiarkannya berkompetisi dalam acara jarak jauh Ironman lagi, tetapi untuk saat ini, dia senang merasa sehat.

“Dengan atau tanpa penurunan berat badan, energi saya luar biasa dan saya tidak kelelahan,” kata Scott. “Itu tak ternilai harganya.”

Direkomendasikan: