2024 Pengarang: Graham Miers | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-25 05:39
Untuk musim bebas cedera di lereng, lentur sebelum Anda pergi
HARI PERTAMA, musim ski 2004–2005: Anda menjatuhkan pengembalian pajak untuk beberapa peralatan baru yang manis, menghabiskan musim panas membangun paha batang pohon di rak jongkok, dan sekarang Anda melakukan putaran pertama di salju sungguhan. Kemudian-kapow!-Anda menabrak bak bubuk yang tak terduga dan dipelintir menjadi pretzel manusia. Apa yang terjadi selanjutnya? Anda bisa (A) menyerap pukulan, kembali seimbang, dan melanjutkan lari, atau (B) mendengar letupan menyedihkan itu, mata muram dengan rasa sakit, dan mengundurkan diri ke terapi fisik musim dingin. Mana yang terdengar lebih baik bagi Anda? Untuk musim penuh kesenangan di gunung, Anda membutuhkan lebih dari sekadar kaki sekeras batu: Kuncinya adalah elastisitas.
“Kekuatan dan kekuatan ledakan tidak ada artinya jika Anda tidak bisa melenturkan,” kata Per Lundstam, manajer kekuatan dan pengkondisian untuk Tim Ski AS. “Ketidakfleksibelan tidak hanya membuat Anda berisiko lebih besar mengalami robekan ligamen, keseleo, dan cedera lainnya; itu bisa membuatmu menjadi pemain ski atau snowboarder yang lebih lambat juga.”
Untuk menghindari nasib ini, Anda harus melakukan latihan: Lakukan peregangan berikut tiga hari per minggu, mulai enam minggu sebelum lari ski pertama tahun ini dan berlanjut hingga hari-hari hangat jagung musim semi.
Direkomendasikan:
Berapa Lama Saya Harus Melakukan Peregangan?
Tiga puluh detik. Itulah berapa lama National Academy of Sports Medicine merekomendasikan untuk melakukan peregangan statis untuk memperpanjang otot yang tegang, kata Mike
Peregangan Rumah (lanjutan)
Letakkan kaki kiri bawah di meja setinggi pinggang, dengan bagian dalam paha menghadap ke atas dan lutut membentuk sudut 90 derajat. (Tumit Anda harus menunjuk ke
Menempatkan Jaket dan Celana Peregangan Neo Rab untuk Ujian Tertinggi
Selama beberapa bulan terakhir - yah, bertahun-tahun, sebenarnya - perdebatan mengenai kain hardshell dan kemampuannya telah memanas. Meskipun tahan air, bernapas
Peregangan Terbaik untuk Pelari
Tetap longgar dan lentur dengan sembilan gerakan ini
Peregangan Terbaik untuk Dilakukan Setelah Bermain Ski
Peregangan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, menenangkan sistem saraf Anda, dan memastikan bahwa Anda dapat dengan aman melakukan gerakan terbaik Anda di lantai dansa setelah bermain ski