Apa Latihan yang Paling Berlebihan?
Apa Latihan yang Paling Berlebihan?
Anonim

Sepertinya kebanyakan orang yang saya lihat di gym menggunakan latihan yang sama. Latihan mana yang berhasil dan gerakan mana yang dilebih-lebihkan?

Melakukan latihan yang sama berulang-ulang tidak hanya membosankan, tetapi juga tidak efektif. Ketika Anda mengulangi gerakan yang sama dari waktu ke waktu, tubuh Anda beradaptasi, yang membatasi hasil Anda. Anda juga dapat mengembangkan ketidakseimbangan kekuatan dan masalah postural dari waktu ke waktu jika Anda tidak mencampuradukkannya. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, tukar beberapa gerakan biasa Anda dengan yang baru. Berikut adalah tiga untuk Anda mulai:

Dinilai terlalu tinggi: crunch

Krisis menempatkan ketegangan yang tidak perlu di punggung Anda, dan itu hanya menargetkan rektus abdominis.

Lakukan Ini Sebagai gantinya: Papan Berlari

Papan lari melatih seluruh pilar Anda-bahu, dada, dan pinggul Anda-sambil menstabilkan tulang belakang dan memperbaiki postur untuk membantu Anda terlihat dan tampil lebih baik. Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di bawah bahu dan kaki dibuka selebar bahu. Pertahankan pinggul dan batang tubuh Anda tetap diam, tarik satu lutut ke arah dada Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan. (Klik di sini untuk menonton videonya.)

Dinilai terlalu tinggi: Mesin Press Dada Duduk

Saat melakukan penekanan dada mesin duduk, tubuh Anda harus mengikuti jalur tetap. Ini membatasi rentang gerak di mana Anda dapat membangun otot dan mengabaikan otot-otot penting yang menstabilkan bahu Anda. Pikirkan seperti ini: Saat mesin memberikan stabilitas, tubuh Anda tidak perlu melakukannya.

Lakukan Ini Sebagai gantinya: 1 Pers Bangku Lengan

1 Arm Bench Press menempatkan beban di satu sisi tubuh Anda, memaksa Anda untuk menstabilkan tubuh Anda menggunakan inti Anda. Anda akan mengembangkan kekuatan inti dan kekuatan tubuh bagian atas yang ditransfer ke aktivitas sehari-hari dan lapangan olahraga. Untuk melakukannya, berbaring telungkup di bangku dengan pinggul tidak jauh dari tepi bangku. Pegang dumbel di bahu Anda dengan satu tangan dan bangku di belakang kepala Anda dengan tangan Anda yang lain. Jaga pinggul Anda sejajar dengan bahu Anda, tekan beban di atas dada Anda dan kemudian turunkan ke bahu Anda. Selesaikan set di satu sisi, dan ulangi dengan lengan yang berlawanan. (Klik di sini untuk menonton videonya.)

Dinilai terlalu tinggi: Ekstensi lutut

Ekstensi lutut hanya berfokus pada paha depan Anda, tetapi tidak membantu membangun kekuatan dan stabilitas di seluruh tubuh bagian bawah Anda.

Lakukan Ini Sebagai gantinya: Split Squat dengan Kaki Belakang Ke Atas

Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang lebih baik dengan Split Squat dengan Back Foot Up. Gerakan ini menguntungkan paha depan, paha belakang, dan glutes Anda sambil membangun kekuatan dan stabilitas satu kaki untuk meningkatkan kinerja Anda. Begini cara melakukannya: Berdiri tegak dalam posisi split memegang sepasang dumbbell dengan berat badan Anda terutama di kaki depan dan kaki belakang ditinggikan di bangku. Turunkan pinggul ke lantai dengan menekuk lutut depan. Dorong melalui kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan set Anda di satu sisi, lalu ulangi dengan kaki yang berlawanan ke depan. (Klik di sini untuk menonton videonya.)

Direkomendasikan: